天载配资 秋分气血润养指南：贴膘不贴燥，养出“俏丽美”_运动_维生素_规律

秋分时节，昼夜均而寒暑平天载配资，正是阴阳转换的关键期。此时天气干燥，人体易出现气血不足、皮肤干痒、唇裂咽干等"秋燥"症状。遵循"滋阴润燥、补而不腻"的原则调养气血，既能储备能量过冬，又能避免燥热上火，让肌肤由内而外焕发水润光泽。

一、食养：润补相宜，滋养气血

秋分饮食宜"少辛增酸"天载配资，多食银耳、百合、山药等白色食物润肺生津。将莲子、芡实与糯米同煮成粥，既健脾又养颜；黑芝麻核桃糊富含维生素E和优质脂肪，早晚食用可改善毛发干枯。适量食用石榴、秋梨等应季水果，其天然果酸和水分能缓解秋燥。体质虚寒者可添加少量桂圆、枸杞温补气血，但内热体质者需控制用量。

二、起居：早卧早起，收敛阳气

《黄帝内经》强调"秋三月，早卧早起"，建议22点前入睡以顺应阴气收藏。晨起后可面向东方深呼吸，配合轻叩齿36次，激发肾气。秋分后日照减少，需保证每天30分钟日光浴（避开正午），促进维生素D合成，帮助气血化生。

三、运动：舒缓有度天载配资，引气归元

选择八段锦、瑜伽等柔缓运动，重点练习"两手托天理三焦"等舒展动作。每日晨起按摩太渊穴（手腕内侧）、三阴交（脚踝内侧），能调节肺脾功能，改善气血不足。傍晚可用掌心搓热后温敷后腰命门穴，助阳气内藏。

四、情志：宁神静气，调和阴阳

秋季易生悲秋情绪，可通过习字、插花等雅事静心。常听宫调音乐（如《平沙落雁》），中医认为其入脾经，能缓解忧思。睡前热水泡脚时加入少许菊花，既能安神又可引火下行。

结语

秋分养气血需把握"润燥平衡"之道天载配资，既不可过度温补助燥，也不宜一味清热伤阳。通过饮食润养、规律作息、适度运动和情志调摄，不仅能改善秋乏干燥，更能让肌肤饱满透亮，自然呈现"俏而不艳，丽而不俗"的健康之美。顺应四时规律调养，方为养生上策。

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